Come si calcola il BMI?
Si divide il peso per l’altezza al quadrato. L’indice di massa corporea mette in rapporto il peso con l’altezza. È nato per classificare grandi gruppi di adulti in fasce di peso ed è ancora oggi lo strumento di screening più rapido usato in tutto il mondo.
BMI (kg/m²) = peso (kg) ÷ altezza (m)²
Il calcolatore usa la stessa formula anche al contrario, per mostrarti il peso forma per questa altezza. Moltiplica l’altezza in metri al quadrato per 18,5 e per 24,9, cioè i limiti del normopeso secondo l’OMS.
Peso forma (kg) = da 18,5 × altezza² a 24,9 × altezza²
Come usare il calcolo del BMI
- Inserisci il Peso in chilogrammi. Pesarsi con abiti leggeri, possibilmente alla stessa ora, dà un valore più costante.
- Inserisci l’Altezza in centimetri, misurata senza scarpe.
- Leggi il BMI, la Categoria OMS e il Peso forma per questa altezza.
- Controlla i passaggi sotto il risultato per vedere il calcolo: prima l’altezza in metri al quadrato, poi la divisione.
Il BMI è mostrato con un decimale: più precisione di così non avrebbe senso. La categoria segue il numero che vedi: un BMI di 24,96 compare come 25 e rientra nel Sovrappeso.
Esempi svolti
Esempio 1 – normopeso. 70 kg e 175 cm. Altezza al quadrato: (175 ÷ 100)² = 3,0625 m². BMI: 70 ÷ 3,0625 = 22,9 kg/m², categoria Normopeso. Peso forma per 175 cm: da 18,5 × 3,0625 a 24,9 × 3,0625 = 56,7–76,3 kg.
Esempio 2 – sovrappeso. 95 kg e 180 cm. Altezza al quadrato: 1,8² = 3,24 m². BMI: 95 ÷ 3,24 = 29,3 kg/m², categoria Sovrappeso. Peso forma per 180 cm: 59,9–80,7 kg.
Esempio 3 – sottopeso. 50 kg e 170 cm. Altezza al quadrato: 1,7² = 2,89 m². BMI: 50 ÷ 2,89 = 17,3 kg/m², categoria Sottopeso. Peso forma per 170 cm: 53,5–72 kg.
Tabella BMI dell’OMS per adulti
| BMI (kg/m²) | Categoria |
|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25,0 – 29,9 | Sovrappeso |
| 30,0 – 34,9 | Obesità di I grado |
| 35,0 – 39,9 | Obesità di II grado |
| 40,0 e oltre | Obesità di III grado |
Le soglie valgono per gli adulti dai 18 anni in su, uomini e donne. Per le persone di origine sud-asiatica, cinese o di altre popolazioni asiatiche alcuni servizi sanitari usano soglie più basse, perché in questi gruppi il rischio per la salute cresce già a valori di BMI inferiori.
BMI normale: quali valori?
Nell’adulto il BMI normale va da 18,5 a 24,9 kg/m². L’OMS chiama questa fascia peso normale, e il calcolatore la indica come Normopeso. L’intervallo è lo stesso a ogni età adulta e per entrambi i sessi.
Un BMI normale dice che il peso è proporzionato all’altezza. Non dice quanta parte di quel peso sia grasso o muscolo, né dove si accumuli il grasso.
Qual è il peso forma per la mia altezza?
Il peso forma è qualsiasi peso che porta il BMI tra 18,5 e 24,9. La tabella riporta questo intervallo per alcune altezze comuni negli adulti, come lo mostra il calcolatore in Peso forma per questa altezza.
| Altezza | Peso forma (kg) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6–56 kg |
| 155 cm | 44,4–59,8 kg |
| 160 cm | 47,4–63,7 kg |
| 165 cm | 50,4–67,8 kg |
| 170 cm | 53,5–72 kg |
| 175 cm | 56,7–76,3 kg |
| 180 cm | 59,9–80,7 kg |
| 185 cm | 63,3–85,2 kg |
| 190 cm | 66,8–89,9 kg |
| 195 cm | 70,3–94,7 kg |
Per esempio, a 190 cm il peso forma va da 66,8 a 89,9 kg. I limiti sono gli stessi per uomini e donne e a ogni età adulta, anche se per le persone di origine asiatica alcuni servizi sanitari usano soglie più basse, come spiegato sopra. Per alcune dosi di farmaci si usa invece il peso ideale, che il calcolo del peso ideale ricava con la formula di Devine.
BMI uomo e donna: cambia qualcosa?
No. Formula e categorie dell’adulto sono le stesse per uomini e donne. Cambia la composizione corporea. A parità di BMI le donne hanno in media più massa grassa, gli uomini più muscoli. Gli uomini tendono anche ad accumulare più grasso sull’addome, che pesa sulla salute più di quello su fianchi e cosce.
Lo stesso BMI può quindi avere un significato un po’ diverso in un uomo e in una donna. Anche per questo conviene leggerlo insieme alla circonferenza vita. Per bambini e ragazzi il BMI si legge su curve di crescita separate per maschi e femmine.
Quando il BMI non basta
- Bambini e adolescenti. Durante la crescita il BMI cambia in modo naturale: si legge sulle curve di crescita come percentile per età e sesso. Sotto i 18 anni le categorie degli adulti non valgono.
- Gravidanza. Prendere peso in gravidanza è normale e le categorie non si applicano.
- Muscoli e grasso. Il BMI non li distingue. Sportivi e chi fa lavori pesanti possono avere un BMI alto con poco grasso. Un anziano che ha perso muscoli può avere un BMI normale con più grasso del desiderabile.
- Dove si accumula il grasso. Il grasso addominale pesa di più sulla salute di quello su fianchi e cosce, e il BMI non vede la differenza. La circonferenza vita, o il rapporto vita/altezza, aggiunge informazioni utili.
- Origine e corporatura. Lo stesso BMI può corrispondere a rischi diversi in popolazioni diverse.
Il BMI è uno strumento di screening, non una diagnosi. Un professionista che conosce la tua storia può dirti cosa significa il tuo numero.
Calcolatori collegati
- Il calcolo del fabbisogno calorico stima quante calorie al giorno mantengono stabile il peso, partendo da peso e altezza più età, sesso e attività.
- Il calcolo del peso ideale dà una stima usata in ospedale per le dosi dei farmaci. Non è un peso obiettivo ed è diverso dal peso forma mostrato qui.
Falsi miti
- «Se il BMI è normale sono in salute.» È solo un tassello. Pressione, glicemia, forma fisica, sonno e fumo contano altrettanto.
- «Il peso forma è il peso che devo raggiungere.» L’intervallo è volutamente ampio. Indica solo i pesi che, alla tua altezza, danno un BMI tra 18,5 e 24,9. Un obiettivo personale è meglio concordarlo con il medico o con un dietista.
- «Per le donne il BMI si calcola in un altro modo.» Formula e soglie sono le stesse. Cambia semmai l’interpretazione insieme ad altre misure.
- «Qualche decimale in più è un problema.» Una differenza di pochi decimi rientra nelle normali oscillazioni di peso da un giorno all’altro, dovute a pasti, liquidi e abiti.
Domande frequenti
Come si calcola il BMI?
Si divide il peso in chilogrammi per l’altezza in metri elevata al quadrato. Con 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9 kg/m², che rientra nel normopeso. Il calcolatore mostra ogni passaggio, così puoi seguire il conto e verificarlo da solo.
Qual è il BMI normale?
Per gli adulti l’Organizzazione Mondiale della Sanità considera normopeso un BMI tra 18,5 e 24,9. Sotto 18,5 si parla di sottopeso, tra 25 e 29,9 di sovrappeso e da 30 in su di obesità. Sono soglie pensate per la popolazione, non un giudizio sulla salute del singolo.
Come si calcola il peso forma?
Usando la formula del BMI al contrario. Il calcolatore moltiplica l’altezza in metri al quadrato per 18,5 e per 24,9, i limiti del normopeso secondo l’OMS. Per chi è alto 1,70 m il peso forma va da 53,5 a 72 kg. È un intervallo volutamente ampio, non un numero preciso da raggiungere.
Qual è il BMI ideale in base all’età?
Negli adulti le categorie sono le stesse a ogni età e la formula non cambia con età o sesso. Nelle persone anziane alcuni medici accettano valori un po’ più alti, perché con gli anni si perdono muscoli e qualche centimetro. Per bambini e ragazzi si usano le curve di crescita: questo calcolatore non fa per loro.
Esiste un calcolo del BMI per l’uomo?
No. Negli adulti il BMI usa una sola formula e le stesse categorie OMS per uomini e donne, quindi questo calcolatore vale per entrambi. Cambia la composizione corporea: a parità di BMI gli uomini hanno in media più muscoli e meno grasso delle donne. La circonferenza vita aggiunge ciò che il BMI non vede.
Posso inserire libbre, piedi e pollici?
Non direttamente: il calcolatore lavora in chilogrammi e centimetri. Converti prima: 1 libbra = 0,4536 kg e 1 pollice = 2,54 cm. Per esempio, 154 libbre sono 69,9 kg e 5 piedi e 9 pollici (69 pollici) sono 175,3 cm. Inserisci i valori convertiti tenendo un decimale.
Il BMI è affidabile per chi fa sport?
Poco. Il BMI conosce solo il peso totale e non distingue i muscoli dal grasso. Un rugbista o un culturista può risultare in sovrappeso pur avendo poca massa grassa. La circonferenza vita o un esame della composizione corporea danno un quadro più completo.
Si può usare il BMI in gravidanza?
No. In gravidanza aumentare di peso è normale e le categorie del BMI non si applicano. Ginecologo e ostetrica usano il BMI di prima della gravidanza, di solito registrato alla prima visita, per programmare i controlli. Se sei incinta, il nostro calcolo della data presunta del parto ti dà settimane e trimestre.
Che differenza c’è tra BMI e IMC?
Nessuna: IMC (indice di massa corporea) è la sigla italiana, BMI (body mass index) quella inglese. Indicano lo stesso numero, espresso in kg/m². È noto anche come indice di Quetelet, dal nome dello statistico dell’Ottocento che lo descrisse per primo.
Il mio BMI è fuori dal normopeso: cosa faccio?
Conviene prenderlo come uno spunto per parlarne, non come una diagnosi. Il medico di famiglia o un dietista possono valutare il BMI insieme a circonferenza vita, pressione, esami del sangue, stile di vita e familiarità. Poi possono aiutarti a capire se serve cambiare qualcosa.